co to seria

[...] 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg 5.Szrugsy 4x12-15 22kg jedna sztangielka 1.Ostatnia seria hardkorowo...ostatnio robiłem to ćwiczenie ze 4 miechy temu 2.Łatwo i przyjemnie 3.Tez łatwo 4.Pierwszy raz to robiłem ale bardzo ładnie poszło 5.Smieszny ciezar ale [...]

[...] 4x 12-10-8-6 51-55-59-63 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10-10-8-6 47-51-55-59 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-8-6 22-22-22 4.Rozpiętki skos 3x10 12 1.Ostatnia seria jakas niemrawa ale poszło 2.Tutaj gładko jak na dzisiejszy dzien 3.Fajnie poszło 4.Jakos ciężko mi dzis było nawet i z tym Triceps 1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 [...]

30.06.2008 ufff poszło Wyciskanie poziom 6 6 4 /57-65-73kg Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 /51-55-59kg Wyciskanie sztangielek skos góa 10 10 8 /22-22-26kg Rozpiętki lekki skos 3x10-8 /3x 12kg 1.Seria 2 poszła jako tako...myslałem ze w 3s podniose z raz albo 2 ale poszło gładziej niz 2s 2.Gładko chociaz jakos łapy dziwnie latały [...]

[...] 4,5 poprostu czulem ze sztanga wylatuje mi z rak i wolalem odlozyc bo ciezko by bylo z wyprostem i 175kg by zrobilo bum na ziemie oczywiscie ciaglem bez paskow only magnezja przed seria 2oddechy skupienie i dawaj z tym gnojem dobra co by nie bylo ze tylko gadam daje filma z wlasnie tej serii 4,5 http://www.youtube.com/watch?v=CWAb1kN5RTg zdr

[...] z dziewczyna, ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz łamaną 4x12 2. sciąganie razka wyciągu [...]

[...] wyżej z rana jeszcze nie byłem podlany, na treningu też było spoko, ale pewno dopiero woda podejdzie...ale oby nie. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie suwnica stojąc R8+seria regresu 2a. Unoszenie bokiem 5x10-15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x12-15 3a. Sciąganie drązka wyciągu 4x15 3b. Modlitewnik hantlą 4x12 4a. Maszyna na trica 4x15 [...]

Rzuciłem przykładowe ćwiczenia, grunt, żeby celowały w to, w co mają;-) przenoszenie hantla, rozpiętki, na ławce czy podłodze..kombinuj:-) ciężar taki, żeby przy założonej liczbie repsów zostaje jedno, maks dwa w zapasie. A ostatnia seria to rep max. Jak ostatnia seria będzie z zapasem, to dokładasz. ;-)

[...] ;p 02.09.19 - Poniedziałek - DT Młody pierwszy dzień w przedszkolu, chyba bardziej się stresowałem niż on. Po południu trening. Nie wiem co mi się ubzdurało że ostatnia seria ma być 175. Ale zrobiłem to na 3 ruchy ;) Poza tym pełno ludzi na siłowni, bo nowy rok nowa ja he he ;s Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] mi się że wyszło na plus. Oczywiście ciężar musiał iść w dół przez to. Na dole jest filmik do oceny. Francuz - tu jeszcze brakuje ustabilizowania techniki. Filmik: Wiosło 2 seria http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=_DK8cWFHloU Dieta: zbyt dużo węgla dziś wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc8b5ac0889443dea5fc9e34f32cdcde.png [...]

[...] • Francuskie wyciskanie sztangi leżąc serie (10/8/6 powtórzeń) • Pompki na poręczach 3 serie po 15/20 powtórzeń Brzuch • Skrety tułowia 1 seria 15 • Skos ławeczka 3 serie 15 • Spięcia brzucha 2serie 15 Czwartek Dzień wolny od treningu Piątek Mięśnie pleców • Podciąganie na drążku [...]

[...] 1) Suwnica - cwiczę na tym https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTSkrAHaW0dCKlYOC8n1sL7if0ZOmBXWbS4KSdCqpYnDFAdwALs Ciężko straszliwie, ta 3 i czwarta seria nie wiem jakim cudem mi przeszła@-| 2) Wypady krótkie - Trochę mną chybotało... Po drugiej serii miałam już dosyć i chciałam iść do domu Po trzeciej rzuciłam [...]

[...] 60s 9x15lb/8x15lb/4x15lb+4x12lb/8x12lb 8x15lb/9x15lb/6x15lb+4x12lb/5x15lb+5x12lb //Komentarz 1. WL - ciężko, będę nast razem walczyć z większym ciężarem 2a. RDL - ostatnia seria, ciężko bo leciało z rąk/ nie mam ani pasków, ani talku, ale lepiej czuję to technicznie :-) 2b. Gin - zad w ogniu 3. Ściąganie do brzucha - czuć było co trzeba, [...]

[...] serii uznałam, że jest za ciężko i nie dam rady zrobić trzech obwodów 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką rozgrzewka 1x15 2x15 1x12 Ostatnia seria i zabrakło mi sił, czyli zmniejszyć ciężar? 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc rozgrzewka: 1x15 3x15 Tutaj po pierwszej serii też [...]

[...] ramion do boku 3x15 D2. Split squat z hantlami 3x10 (na nogę) E. Plank 5 serii - trzymasz ile możesz (wg opisu powyżej), jak tracisz napięcie chwila odpoczynku i kolejna seria Trening B. A. Martwy ciąg 3x12 B. Wiosło sztangą 3x12 C. Goblet squat z hantlem lub talerzem 3x15 D1. Pompki 3x max D2. Wejście na ławkę z hantlami 3x 10 (na nogę) E. [...]

20/11/2014 Dzien 8 DT BTW 120/60/200 Dzien2. **3a i 3b nie w obwodzie, 30sek miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg / 10x27kg [...]

[...] polowie ruchu i myslalam, ze nie wycisne dalej ale wizja wygrzebywania sie spod platformy mi dodala otuchy %-) niestety nadal ciezar skupia sie na prawej stronie 3. pierwsza seria ok ale pozniej juz tylko gorzej, na raty, a jeszcze noge z braku laku trzymalam na stojaku od sztangielek i rownowage co jakis czas tracilam, 4. w drugiej serii nie [...]

[...] jestem głodna czy nie. Ani powyżej ani poniżej nie schodzę ;) co do ćwiczeń to trzymam się przy aerobach 1-2 godziny dziennie. I gimnastyce domowej (wznosy nóg 70dziennie na jedną nogę, brzuszki 100dziennie, przysiady 60 dziennie) i ćwiczenia rozciągające. Wykonywane wszystko w 2 seriach (1 seria to 35 wznosów nóg 50brzuszków, 30 przysiadów)

[...] od Antka małpi chwyt w wycisku, ale i tak często uciekały mi łokcie – trzeba będzie mocno nad tym pracować. Mimo tego mankamentu bardzo mocno czułem to ćwiczenie, a cała seria bardzo przyjemnie, a zarazem boleśnie dała o sobie znać klatce. (2) http://youtu.be/PEHttUvGnQU (3) http://youtu.be/aUCG2DMLKkE 4. Wynoszenie podchwytem siedząc 2x20 [...]

[...] nr 10 Plecy -Podciąganie nachwytem 9-7-5-4 (lepiej niz ostatnim razem, jakis progress jest) -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-6 (20/20/20/20) (ciężar akuratnie, ostatnia seria wolniej i dobrze czulem miesien) -szrugsy 15-12-12-10 (20/20/20/20) (2,5kg wiecej niz w ostatnim tygodniu, ale czuje ze jak podniose do 25 to nadal bedzie znosnie, [...]

dobra dobra, nie bede sie za bardzo rozpisywal i przejde do sedna, wolne mam i dzis plery tricek Trening nr 17 plery -Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 (ostatnia seria chwyt tylko palcami. jak widac progress jest spory mimo ominietego treningu) -wiosło wyciąg 10-8-6 (45/52/59)(cos ciezko szlo, troche rwalem ale zrobione.) -szrugsy 15-12-12-10 [...]